Energiebeheer op het werk

Jouw batterij

Stel je voor dat je een batterij bent. 🤔 Net zoals een telefoonbatterij, heb jij energie nodig om goed te functioneren. Energiegevers laden je batterij op, rustbrengers zorgen voor stabiliteit, en energienemers verbruiken je energie. Een gezonde balans tussen deze drie factoren is essentieel om je energieniveau op peil te houden.

Energiegevers kunnen bijvoorbeeld taken zijn die je voldoening geven, een fijne collega die je ondersteunt, of een situatie waarin je jouw talenten kunt benutten.

Rustbrengers zijn momenten van stilte, waarin we ontspanning en rust ervaren zoals een wandeling, of even ademhalen tussen twee vergaderingen door.

Energienemers daarentegen zijn situaties, taken of personen die energie van je vragen, zoals een stressvolle deadline, een veeleisende klant, of eindeloos veel vergaderingen.

Wanneer de balans zoek is, merk je dat meteen. Je batterij raakt sneller leeg en je voelt je uitgeput. In extreme gevallen kan een structureel tekort aan energie leiden tot burn-out.

Gevolgen van een (on)evenwichtige balans

Een evenwichtige energiebalans tussen energienemers, energiegevers en rustbrengers betekent dat je batterij regelmatig wordt opgeladen. Je voelt je energiek, gefocust en hebt ruimte voor creativiteit. Je kunt beter omgaan met stressvolle situaties en voelt je tevreden over je werk.

Bij een onevenwichtige energiebalans raakt je batterij leeg zonder dat je de kans krijgt om deze weer op te laden. Dit kan leiden tot chronische stress, vermoeidheid, concentratieproblemen en uiteindelijk zelfs fysieke klachten. Het wordt moeilijker om effectief te werken, en je kunt het gevoel krijgen dat je voortdurend achter de feiten aanloopt.

Oefeningen: inzicht in jouw energiebalans

Om een evenwichtige energiebalans te vinden, is het belangrijk om bewust stil te staan bij wat je energie geeft, kost, en herstelt. Hieronder staan drie oefeningen die je hierbij kunnen helpen.

1. De energiebatterij-analyse

Neem een moment om na te denken over je werkdag. Verdeel een vel papier in drie kolommen:

• Energiegevers: Wat geeft jou energie? Denk aan taken, situaties of personen.
• Energienemers: Wat kost jou energie? Welke taken of situaties maken je moe?
• Rustbrengers: Wat helpt je om te herstellen? Welke activiteiten brengen rust in je dag?

Schrijf alles op wat in je opkomt. Dit geeft je inzicht in hoe jouw energiebalans eruitziet.

2. Een week lang energie bijhouden

Houd gedurende een week een energiedagboek bij. Noteer na elke werkdag hoe vol je batterij nog is (bijvoorbeeld op een schaal van 1 tot 10). Schrijf daarnaast op wat je die dag energie gaf, kostte, en herstelde. Aan het eind van de week kun je patronen ontdekken. Misschien merk je dat bepaalde taken steevast veel energie kosten, of dat je te weinig rustmomenten inbouwt.

3. Plan je energie

Gebruik de inzichten uit de bovenstaande oefeningen om je dagen bewuster in te richten. Plan energiegevers en rustbrengers strategisch in je agenda. Als je weet dat je een stressvolle vergadering hebt (energienemer), plan dan daarna een activiteit die je energie geeft of een moment van rust.

Samenvatting:

4 stappen naar een evenwichtige energiebalans

1. Breng je energiegevers, energienemers en rustbrengers in kaart. Denk aan de metafoor van de batterij om inzicht te krijgen in je energiebalans.
2. Houd een energiedagboek bij. Dit helpt je om patronen te herkennen en bewust te worden van je energiebalans.
3. Creëer balans door bewust te plannen. Zorg voor voldoende energiegevers en rustbrengers in je werkdag.
4. Herken de signalen van een lege batterij. Voel je je structureel uitgeput? Neem dan stappen om je batterij weer op te laden, zoals een gesprek met een coach of je leidinggevende.

Door bewust om te gaan met je energie kun je niet alleen je werk beter doen, maar ook meer voldoening halen uit je dagelijkse activiteiten. Neem je energiebalans serieus en zorg goed voor je batterij – het is de beste investering die je kunt doen voor je werk en welzijn.

Feedback